编者按
　　打坐现在已经成为一种全球流行的养生方法。但姿势不正确可能会产生不必要的问题，而且坐再久也学不会。打坐的要领你是否已牢记并掌握，随闲二一起学起来吧。
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█ 不正确的打坐姿势会导致妄念丛生
——根据噶玛噶举堪布卡塔仁波切开示整理
　　姿势不正或不直的问题，可以这么说，我们知道坐姿可以决定气脉的位置而产生气行，进而影响心识的作用。如果气脉的位置不对且不直，气便无法走得很顺畅。在此情况下，心也会因此而变得浮躁不安，妄念丛生。
不正确坐姿▲
　　斜向右边：在打坐时若斜向右边，刚开始时，我们可能会感觉心很清净，不过若再继续坐下去的话，这种清明的感觉便会转变成为一种瞋念。
 　　斜向左边：我们在打坐时惯于斜向左边的话，便有可能在刚开始时产生一种喜悦的感觉。但很快，这种感觉会转变成为一种贪念。
　　向前倾：打坐时若向前倾，则刚开始时我们会产生一种无念的感觉。不过当我们持续坐下去时，这种感觉便会转变成为无明愚痴，而生起种种妄想。
　　向后倾：打坐时姿势若向后倾，首先我们会自然产生一种空的觉受。但空的觉受会慢慢转变成一种我慢的心态。基本上，我们的心会变得浮躁不安；它无法安定下来，老向着外面的目标搜寻。


█ 合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势
　　如果坐具不合适，打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果，不正确的坐姿坐久了，还会伤害身体。
▲打坐需要较软的垫子置于腿下，防止腿痛，防湿气。
▲同时，需要一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。


█ 优秀打坐垫的必备要素
　　打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子，所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学，让人做的舒适挺直，好的打坐垫可以延长打坐时间。
１. 坐着舒服的厚度和弹性
　　若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。
２. 助人蕴气的材质
　　世上有相物质是一物克一物，打坐蒲团材质也是一样，有的会蕴气，有的会耗气或吸人气。助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。耗气或吸人的气者有塑胶类、橡胶、PVC、藤材、海绵、泡棉等，这些材质会吸人之气。
　　任何坐姿上的缺失都会导致妄念的生起，同时影响身体。所以，我们必须要费点心力保持端正的坐姿。


█ 理想坐姿——七支坐法
　　最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
１.双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）
２.脊直
３.肩张
４.手结定印于脐下
５.头中正
６.双眼微闭
７.舌舔上腭
七支坐法详解
　　欲了解七支坐法的详情，请查看往期文章《南怀瑾老师讲述：七支坐法》，长按以下二维码可快速读取：
█ 初学不能双盘怎么办
　　很多初学打坐者，做不到双盘，不要紧。可依个人情况，先从单盘或者散盘开始练习▼
单足跏趺坐（单盘）：
　　是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
散盘：
　　双脚向下交叉，置于大腿下方。
缅甸坐：
　　双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。
跪坐：
　　双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。跪坐适合用于餐后，可帮助消化


█ 双盘日常练习法
　　打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练习，供大家参考。
　　１. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。
　　２.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。（文章转自佛医堂）